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不痠不痛 迎新年掃除7要訣

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發表於 2009-7-12 03:06:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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不痠不痛 迎新年掃除7要訣


要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢?署立新竹醫院復健科主治醫師賴彥廷提供七個重要的觀念。

觀念1:掌握正確的姿勢

站立時:應抬頭挺胸使脊椎保持直線,勿往前傾或彎腰駝背。

掃地、拖地:不要彎著腰做事,應利用長柄掃把或拖把,不然就自行加長柄軸,腰部盡量保持直立,

最忌跪著彎腰擦地板。

擦窗戶、清天花板:高度不夠時,不要猛墊腳,不要過度伸展拉扯身體,以免扭到筋骨或肌肉受傷,

應多利用長柄的用具、梯子等。

刷洗門窗:以彎膝、坐姿取代彎腰,可使用小凳子,端坐著洗刷拆解下來的玻璃窗、紗窗、紗門等;

賴醫師建議以有握柄的刷洗工具,增加手的長度,取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方

式,盡量讓腰直立。



觀念2:懂得施力的技巧

不要直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西,而應走靠近,彎膝緩身蹲下去撿,或者一隻手搭扶旁邊物

體順勢支撐。提重物時應將物品置於面前中央,兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立,運用全身的力

量來提。抱持東西時,讓東西儘量靠近身體。要移動沉重大型的家具時,不要逞強,應多人一起搬運。



觀念3:學會利用工具輔助

多用長柄掃把、拖把、有握柄的刷洗用具、多利用椅凳、梯子、推車、拖車、菜籃車等,讓腰部受力

的時間愈短愈好。



觀念4:適當給予背部支撐

需要長時間站立或負重時,可使用護腰用品減輕背部負荷;坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子,讓

背部靠著休息,在腰部後面增加一個墊子可以更舒適。



觀念5:穿著適合的鞋子

舒適的平底鞋讓足部受力均勻身體放鬆,勿穿高跟鞋,以免腰痠背痛。


觀念6:凡事量力而為

清理工作可條列出項目,分日分批完成,適時尋求他人協助,最好全家共同參與,不能只當做是婆婆

媽媽的事。



觀念7:背部適時休息

減少彎腰、扭腰、搬運重物、脊椎負重的頻率。有背痛病史者,適時變換姿勢活動一下,要坐下、躺

下讓背部靠著休息。







一年即將過去,又快要過年囉∼每到過年家家戶戶都會開始大掃除

把家裡裡裡外外全都打掃的乾乾淨淨的,該洗的東西也是全都清洗的亮晶晶

不過說起來簡單,做起來可是很累人的,也很容易太勞累或用力過度而受傷

所以提供以上七點小技巧,讓大家在打掃之餘還能避免受傷,大家可以參考參考喔!


 

臉書網友討論
發表於 2012-6-27 00:59:54 | 顯示全部樓層
原來還有這麼多內幕啊,長見識了,呵呵  

版主招募中

發表於 2012-6-27 00:31:17 | 顯示全部樓層
觀看中...........  


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