多走走 活久久

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散步的好處不少，自古以來許多醫家都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。天心中醫院院長盤子健表示，因為散步可以去病強身、延年益壽，對中老年人的身心健康是十分有益的。
　
盤子健中醫師表示，散步是陶冶情志、舒解身心的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人感到神清氣爽，心曠神怡；緊張的腦力勞動後，散散步能調節大腦皮質的功能，可以消除疲勞、舒暢心智。
  
其次，散步是和緩輕鬆的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健下肢、促進血液循環，使心跳加快，心縮排血量增加，對防治高血壓、冠心病均有益處；步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並改善呼吸功能。
　
再者，步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對於胃腸功能紊亂而導致便秘的中老年人，散步有利於保持排便通暢；睡前散步也有助安眠。
　
盤子健中醫師表示，事實證明，老年人的體能鍛鍊，的確以步行最為適宜，但隨意走走停停，不能算散步，要有一定的速度和遵循一定的規律才能達到目的，以下幾點可供參考：

一、健康的成年人，可按「三、五、七」原則散步，就是每天走三千公尺，三十分鐘內完成，一週走五次，心跳控制在每分鐘（一百七十減去年齡歲數 )下。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果。
　
二、背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，如果遇上有碎石子坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
　
三、散步地點要選擇好，必須含氧量高，空氣清新，草木茂盛的地方。四、不要在上下坡多的地方散步。特別是老年人很容易出現老年骨性關節炎，這與不當散步有關係，爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。