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多走走 活久久

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發表於 2009-7-18 19:33:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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散步的好處不少,自古以來許多醫家都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。天心中醫院院長盤子健表示,因為散步可以去病強身、延年益壽,對中老年人的身心健康是十分有益的。
 
盤子健中醫師表示,散步是陶冶情志、舒解身心的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人感到神清氣爽,心曠神怡;緊張的腦力勞動後,散散步能調節大腦皮質的功能,可以消除疲勞、舒暢心智。
  
其次,散步是和緩輕鬆的健身運動。步行時,兩足交替移動,能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健下肢、促進血液循環,使心跳加快,心縮排血量增加,對防治高血壓、冠心病均有益處;步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,並改善呼吸功能。
 
再者,步行可促進新陳代謝,增加能量消耗,促進體內多餘脂肪的利用,有助於防治糖尿病和肥胖症;對於胃腸功能紊亂而導致便秘的中老年人,散步有利於保持排便通暢;睡前散步也有助安眠。
 
盤子健中醫師表示,事實證明,老年人的體能鍛鍊,的確以步行最為適宜,但隨意走走停停,不能算散步,要有一定的速度和遵循一定的規律才能達到目的,以下幾點可供參考:

一、健康的成年人,可按「三、五、七」原則散步,就是每天走三千公尺,三十分鐘內完成,一週走五次,心跳控制在每分鐘(一百七十減去年齡歲數 )下。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛鍊效果。
 
二、背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,如果遇上有碎石子坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。
 
三、散步地點要選擇好,必須含氧量高,空氣清新,草木茂盛的地方。四、不要在上下坡多的地方散步。特別是老年人很容易出現老年骨性關節炎,這與不當散步有關係,爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

 

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