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[分享] 冬季養生小常識-告別手腳冰冷

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發表於 2012-12-28 13:34:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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在寒冷的冬季出現手腳冰涼是每個人都會遇見的情況吧!出現這種情況你該怎麼辦呢?看看養生專家教你如何治療手腳冰涼的的病症吧!冬季是一年四季中養生的佳季,對於養生一族,冬季養生你應該注意些什麼?
冬季養生小常識 告別手腳冰涼
生活中很多人會覺得怕冷畏寒是小事,不會嚴重到危機生命,可是在周圍,確實有很多人飽受冬季手腳冰涼的折磨。
  對於很多人來説,手腳冰冷幾乎已經是一種“常態”,一到秋冬季節,有些人手腳開始發涼,即使不停地喝熱水,穿很多衣服,冰涼的手腳還是讓全身都跟著發冷。
中醫上認為,手腳冰涼是一種“閉症”,受到天氣轉涼或身體受涼等因素影響,致使肝脈受寒,肝臟造血功能減弱,導致腎臟陽氣不足,肢體發涼,手腳發紅或發白,嚴重的甚至出現疼痛的感覺。一般以中青年女性為多,而且腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼。
  那麼如何才能解除手腳冰冷呢?中醫醫師表示,只要保持心情愉快、做好保暖、適當運動,注意飲食調養就能得到改善,同時特別提醒容易手腳冰冷的人,除了秋冬季之外,一年四季都要避免吃生冷的食物。
1、早起運動。手腳冰冷很大一部分原因是由於缺乏鍛鍊引起血液循環不良。不妨每天早起20分鐘做運動,甩開胳膊,跑跑樓梯,原地跳躍,舒展筋骨。只要每天花上20-30分鐘的時間做運動,加速血液循環和新陳代謝,使氣血運行,全身就會變得暖乎乎,一整天都會充滿活力,不容易發冷。
2、泡熱水腳。“養樹護根,養人護腳”,腳底有無數神經末梢與人體各部位相連。想要消除手腳冰冷,既懶得運動,又不想吃吃補補,最省力的辦法就是堅持熱水泡腳。每晚睡前,倒上一盆熱水,讓水沒過腳踝,水溫以45℃為宜。另外可根據自身需求在水中加入生薑、甘菊、迷迭香等精油,促進血液循環。同時可以一邊泡腳,一邊按摩腳底,效果更好,直至泡到全身微微出汗為止。
手腳怕冷厲害的,建議泡完腳後穿上襪子睡覺,這樣整個身體都暖暖的,不僅很快入睡,還能有個好睡眠。患有心腦血管疾病患者、老年人,如果泡腳過程中出現胸悶、頭暈的,應暫時停止,躺下休息。
3、食療調理。手腳冰冷,除了運動和泡腳加速血液循環外,通過食物的調理也能讓身體暖和起來,如堅果類的核桃仁、芝麻等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬於溫熱性食物。此外,人參茶、薑母鴨、桂圓茶等,冬天吃不僅讓身子變暖,達到滋補的效果,手腳也能不再冰冷。
冬季養生小常識
1、防寒措施。一般家庭居室,室溫宜保持在15度C-20度C。在低溫環境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕,保持乾燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者,都應避免在低溫環境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心。在冬季進行適當的體育鍛鍊,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來説,冬季鍛鍊以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大,宜量力而行。同時,還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養精蓄銳,這有益於防治疾病。
3、禦寒飲食。冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類,以羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。醫學研究還發現,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可能使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
結語:冬季養生重在保暖。出現了手腳冰涼的狀況時,你應該多參加運動!


 

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