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[分享] 每天「走路幾分鐘」人體會產生這些變化?你還不每天走?

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發表於 2016-6-20 06:16:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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10個每天走路30分鐘對人體全身的超級益處!看完再懶的人每天都會爬起來走路!
我們都知道運動對身體好,但不少人應該都難免覺得運動麻煩又累。如果你也是這樣,那不如來走路吧!因為每天只要走個30至45分鐘,對於全身各部位都有很好的幫助呢!

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1.降低罹患阿茲海默症的風險:研究發現,年齡在71到93之間的男性,若是每天有走路超過一公里者,罹患阿茲海默症的機率只有一半。



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2.增加肌肉:你可能覺得要有肌肉都要重訓。但走路其實最能幫助增加肌肉,不僅能讓腿部、腹部、臀部的肌肉更結實,甚至還能訓練到腹肌跟腰部。

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3. 鍛鍊心臟又降低血壓:研究也發現,每日走路可以降低心血管疾病和高血壓的風險,對心臟也更健康。



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4.促進腸胃健康:每天只要走10到15分鐘,就能有效幫助消化和排便系統。根據研究,多走路還能有效幫助降低女性罹患結腸癌的風險。

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5. 心情愉快:一週五天,每天走30到45分鐘,便能漸少憂鬱的情緒。



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6. 治療青光眼:走路有益於釋放眼部壓力,每週走路或慢跑三次以上,都對青光眼患者很有助益。

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7. 保持身材:其實單純走路就能達到維持身材的效果。對於食量一般的女性來說,每天只要走路一小時,就能夠保持穩定體重了。



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8.強健骨骼:走路能夠避免骨質疏鬆,對於年長者來說特別重要。對於年長女性而言,每天走路30分鐘就能夠減少30%髖部骨折的風險。

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9. 減少糖尿病的風險:每天走路20到30分鐘,能夠預防糖尿病,並降低身體在24內的血糖。



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10.增強心肺功能:只要簡單地走路、讓你在過程中的呼吸頻率提高,就能血液中的氧氣更快速流動、排除代謝物質、還能讓自我療癒能力更好。

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沒想到簡單的走路,背後竟然有這麼多好處。這些好處的細節記不起來也無妨,只要記得多走路就對了!

http://www.gigcasa.com/articles/ ... amp;utm_medium=Line

 

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