訓練寶寶自己睡 第一步：讓他哭

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如何訓練孩子睡覺，是一門必修功課，國內父母為了擔心孩子睡不穩，甚至抱著睡，或是陪睡，結果孩子始終無法學習睡覺好方法，當然睡眠品質也變差，進而影響發育。美國專家出書建議，訓練滿4個月的寶寶自己睡覺，方法很簡單，只有3個字，就是「讓他哭」。

美國名模辛蒂克勞馥(Cindy Crawford)也非常支持這樣的理論，在這一本名為Healthy Sleep Habits, Happy Child的一書中，作者認為父母讓小寶寶在安全的環境下哭，其實，並不會傷害到寶寶，哭不代表就是不健康，反而透過哭這樣的行為，能讓寶寶運動，有益健康。

至於如何訓練寶寶自己學會睡覺這一件事，家長需要付出耐心。當寶寶從熟睡期轉淺眠中不小心醒來時，家長不要感覺手忙腳亂，急著抱他、哄他睡覺，或是一直拍他打拍子，這一些動作，可能讓寶寶精神更加亢奮，甚至會讓寶寶養成「需要父母協助才睡覺」的壞習慣。

讓寶寶自己睡覺的方式，某些訓練方法可以短期奏效，並且不會對嬰兒造成長期心理傷害。根據《時代雜誌》報導，一項兒科研究發現，透過讓寶寶在短期間嚎啕大哭，來教導他們獨自睡覺，不會造成孩子長期的心理傷害，反而有助於整個家庭成員睡得更好，更加增進親子之間的關係。

這一項研究有兩種睡眠訓練方法：

1.受控安慰法：讓嬰兒在短時間內哭個夠，父母慢慢讓寶寶自己安靜下來。

2.逐漸遠離法：父母在嬰兒學習睡眠時坐在寶寶旁邊，然後逐漸離得越來越遠，直到他們離開房間時寶寶也可以安然入睡。

此外，父母也可以透過其他方法輔助，讓孩子容易入睡。

1.入睡前，說故事或播放一些柔和音樂給孩子聽，安靜的環境有助於孩子進入夢鄉。

2.睡前1小時可幫孩子洗澡，並讓他喝熱牛奶，全身感覺舒服且放鬆之後，讓孩子意識到睡眠的時間已到。

3.如孩子害怕黑暗，或常常在半夜甦醒，可在孩子睡眠的地方，將燈光調暗和放些他喜愛的玩具，讓他在半夜甦醒時不會太害怕，可再自行入睡。

青瑜蓉

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韩汕酊

慢慢來，呵呵