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焗釀茄子飯

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發表於 2008-10-16 08:29:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
 
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材料: 帶子(切粒) 4粒日本茄子 1個白飯 1碗蘑菇(切片) ½ 碗甘筍(切粒) ¼ 碗油 1茶
調味: 香草醬 1½ 湯匙鹽 少許


做法: 簡介 :
1) 預熱焗爐至180℃/350℉。
2) 茄子洗淨,切半,用小匙挖出2/3茄肉。
3) 燒熱油,爆香帶子粒,下白飯﹑蘑菇片﹑甘筍粒及茄子肉炒勻,再下調味料拌勻。
4) 把炒飯釀入茄子中焗15分鐘至茄子熟透軟身即成。

營養小貼士
帶子是預防甲狀腺癌的食物。
烹飪時於飯中加入海帶絲,可增加此菜式的碘質含量。

 

臉書網友討論
發表於 2012-1-28 01:04:57 | 顯示全部樓層
看看.........  

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